2020年,熊超人與麻吉妖怪,有著2歲大的小熊熊,每天與小熊熊奮戰完,只想睡覺+放鬆一下;”半夜,姊(哥)追得不是日劇,是自由阿~”,是多少爸媽在半夜,小孩睡後的血淚心聲阿…
喜歡畫畫的麻吉妖怪,最近又看到日本插畫家“高木直子“的一個人系列:裡面的一個人去跑步,看得讓人好熱血阿,青春真好x10,於是默默的決定,我們要開始跑步拉~~~(腦波很弱)。
“高木直子“一個人去跑步,博客來9折中^^
熊超人上次跑馬拉松,已經是2013年參加阿乾杯的半馬+台中的岱宇馬拉松了(遠目),平常只有每周打球1~2次+周末與朋友爬山等等+偶爾慢跑,只能打掉重練了,(話說去年年底麻吉妖怪還參加了台中岱宇的半馬,成功完賽了);看到高木直子的一個人去跑步,熊超人倆決定也要開始跑步囉(很容易被打動XD)。
最後決定參加2020年11月中的新竹北埔膨風馬拉松,算一算還有2個月可以準備;賽道的風景很漂亮,而且還有送新竹的特產(搞錯重點),完賽的獎牌也很有質感,另外最吸引人的,竟是參賽的衣服除了有T恤及背心兩種可以選擇之外,另外超過3個人一起報名,還可以印上自己的團名耶(眼睛發光)!!,立馬拉朋友下水一起跑馬拉送去囉(笑)。
北埔膨風馬拉松粉絲團
看著書中作者,跑10K只花了59分11秒,半馬只要2小時02分,忽然覺得自己不可以輸(確認過眼神);還有漫畫裡面,很有年代感的跑鞋科技,在NIKE慢跑鞋左腳中放入感應晶片+iPAD一起跑步,熊超人也經歷過(遠目阿~),好熟悉得感覺(熊超人也是熱愛運動鞋的一份子)。
在覺得自己不可輸的前提下,熊超人準備照著日本慢跑神人”福澤潔“的課表(日本馬拉松破三的著名教練),一方面不用花費太多時間,另一方面運動強度不算太大,打算照著這課表來準備,畢竟我們只是業餘跑者,輕鬆跑+開心跑是重點(笑),膨風半馬我來囉^^
福澤式馬拉松訓練表(福澤教練曾經跑出權馬42K:2小時27分左右的成績):
周一:休息
週二:6分半速跑40分鐘(6分鐘30秒跑一公里的速度)。
週三:以6分速漸進到5分速跑10公里。
週四:6分半速跑40分鐘。
週五:6分半速跑40分鐘。
週六:6分半速跑40分鐘。
週日:以5分半速漸進到5分速跑15公里。
這份月跑量200公里,對於常常慢跑的人可能很輕鬆,不過對於一般人可是個挑戰阿~打掉重練開始囉^^
練習第一周:9/14~9/20
9/15:第一次跑40分,根本氣喘吁吁@@,超級爆汗,一直偷偷的停下來休息,跑不到6分半速阿…
9/16:原本預計要跑10k,不過跑到一半膝蓋就抗議了..只能用超慢速結束這回合,訓練暫停。
9/17:不能跑步還偷偷跑去打球(咦?),當然雙腳的抗議又更嚴重了(攤手)。
9/18:傷兵高掛免戰牌。
9/19:再次慢慢地跑40分鐘,好像體力有變好耶(如果可以一起變瘦那就更開心(笑)。
9/20:準備挑戰15K,不過才跑11公里多就下課了(笑),感覺光是要完成課表就需要不少時間阿(拭淚),還有7周,這周跑了26公里左右。
身為裝備組的熊超人,當然也幫麻吉妖怪準備好慢跑需要的所有東西,接著只需要:老師,音樂請下:宇宙人的“一起去跑步“。
練習第二周:9/21~9/27
9/21:來到休息日,原本要翹腳看日劇的(誤),但是今天加入了新朋友-卡踏車;想說可以騎車排乳酸+減重,默默地騎了28K,好像沒有排到乳酸阿(笑)。
9/22:週二的40分鐘慢跑,今天腳有點疲勞,變慢了…
9/23:週三的10K跑,開心的跑到6K時,就被小熊熊招換了,人生啊~
9/24:今天想要來點不一樣的,想說用騎腳踏車來帶闢慢跑,多了些新鮮感+多消耗一些卡路里,不過選擇旗山路是要累死自己嗎,還早晚騎2次加起來43K左右@@
9/25-26:出遊中不在家(噗)。
9/27:再次準備挑戰15K,不過出遊2天有點累(疑?),早上覺得2天沒運動心虛,還先去清亮運動一陣子;這次跑了12K左右,速度與距離都有進步,感覺離目標近了一點(開心),這周跑了23公里左右。
練習第三周:9/28~10/4
9/28:休息日,有了新車衣,一大早出門快樂的騎車去囉,當作交叉訓練,騎了42K左右結束今天的運動。
9/29:週二的40分鐘慢跑,發現這次的半馬路徑需要爬坡,跑去河堤慢跑順便練習爬坡,5.83k結束今天的運動。
9/30:週三的10K跑,前後3公里都不間段的慢跑,中間再加入了間歇跑練習,一個小時又8分鐘結束今天的運動,身體開始習慣運動囉,開心^^
10/1:昨天跑了10k,今天就來去騎車轉換心情囉^^,一大早的高美濕地沒有太多旅客,很美,騎乘34.4K結束今天的里程。
10/2:這次早晨在產業道路運動,柏油路的路跑,40分鐘左右結束6K,有點意猶未盡;不過沒想到晚上在浴室門口摔傷了,腳踝大扭…腫得像饅頭又瘀血,只能暫停訓練了,心情很低落阿…距離路跑賽只能一個多月了還受傷,又氣又泣阿~
這周跑了22K+騎車76K,體力與肌力、心肺功能都好了不少,現在只希望受傷可以快快好啊。
練習第四周:10/5~10/11
10/5:休息日,這周完全都在治療腳傷阿,完全沒有辦法跑步,只好偶爾健走一下+騎個車囉,竟然輝鳥傷,人生啊~。
10/6:看醫生+吃吃喝喝??。
10/7:連續沒運動太多天,覺得不對勁,就去騎車囉^^
10/8:看醫生+吃吃喝喝??,農運動,那逛街可以吧(笑),來去台中新光新開幕的橡子共和國朝聖囉^^。
Hot:遊記:橡子共和國:吉卜力工作室的大龍貓及龍貓公車來囉!
10/9:看醫生+吃吃喝喝??
這周就再看醫生及耍廢中渡過…
練習第五周:10/12~10/18
10/12:在休養了一周後,覺得腳傷好多囉,決定先去騎車恢復一下囉->騎乘25k。
10/13:週二的40分鐘慢跑,久違的再次慢跑,心情有雀躍,默默地完成慢跑6.5K(竟然已經可以連續用6分半速慢跑40分鐘了,腳傷快好了)。
10/14:週三的10K跑,加上了一些坡度來練習,一小時又10分鐘結束今天的運動,心肺功能也變好了些,覺得開心^^
10/15:跑完10k,今天騎車去囉^^,24.5K排乳酸。
10/16:抓緊了小熊熊午睡的時間去跑步,40分鐘6.5K慢跑達陣。
10/17:週六的一早(凌晨5點)被小熊熊喚醒,只好去騎車發洩一下(???),下午再接著課表上的40分鐘6.6K慢跑,跑完後好像有點累,畢竟昨晚沒啥睡又運動了2次@@,吃完晚餐就好想睡阿…
10/18:趁麻吉妖怪陪小熊熊午睡時,來去吃這周的最後一個課表,1.5小時的15K慢跑,不過只跑了13K左右,受傷的腳踝有點不適,就不勉強了,結束這周的課表囉。
這周跑了42K+騎車77K,休息了一周後,重新開始訓練囉,還有一個月的時間,希望可以跑出自己滿意的成績,繼續加油^^
練習第六周:10/19~10/25
10/19:騎車25k。
10/20:週二的40分鐘慢跑:6.4K。
10/21:週三的10K跑,加上坡度來練習山路。
10/22:跑完10k,一早去打球囉。
10/23:間歇跑6K慢跑達陣。
10/24:週六一早起來,發現沒睡好,脖子很僵硬,下午稍微運動一下身體越來越不舒服,到了晚上去看醫生>大落診,直接打針了,醫生建議休息3-5天(泣),我想跑步阿~
這周跑了28K+騎車25K,莫名的受傷真的心情低落阿,準備看鬼滅之刃發洩去(??)。
練習第七周:10/26~11/1
10/26:慢跑6k。
10/27:週二的40分鐘慢跑:4K。
10/28:週三的6K跑。
10/31:慢跑6K。
上週落診,休息到這周一,脖子雖然還有點僵硬,不過做個短程慢跑6K還可以,週二原本想要開始慢跑,可是全身痠痛,喘不過氣原本以為是絡診還沒好,不過周三連鼻子都塞住了->到了晚上去看一>感冒了,鼻塞+咳嗽,直接掛病號了@@,吃Sukiya還讓自己心情好一些。
這周跑了22K,掛病號休養中,多了藉口追Netflix……(攤手)。
賽事:11月參加了2場半碼+一場12K的休閒跑,在被感冒+受傷攪局的2個月訓練,到底可以跑出怎麼樣的成績呢??
於是就記錄了11月份的3場賽事,訓練2個月下來,已經可以在2個半小時內輕鬆地完成半馬,完跑時相當有成就感,快要滿出來那種(笑)~
與因為這兩個月的運動,讓這幾年多出來的體重,默默地少去了8、9公斤,除運動量增加之外,除了正餐之外的零食,因為熱量的標示讓自己完全不想碰(噗~),一杯奶茶200多大卡要慢跑快半小時,光是這樣想慾望就降低不少阿…..
熊超人跑步趣:2020 富士馬拉松,線上開跑:沒辦法去河口湖,只好來跑線上馬拉松懷念囉。
熊超人跑步趣:2020 新竹北埔膨風路跑:看著漂亮的風景跑著山路,完賽還順路逛了北埔老街,開心^^
熊超人跑步趣:2020龍井活力健康路跑:沿著麗水漁港慢跑,吹著海風看夕陽,完賽還可以大啖烤乳豬^^
下個目標,就是想要與好友一起參加全馬以及標鐵囉^^
立下了新目標,全馬sub 4以及標鐵順利完賽,希望2021年可以達成這個目標,運動囉~
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